SIVUSTON TARJOAA
Nivelkivut ja kuntosaliharjoittelu eivät sulje toisiaan pois. Parempi lihaskunto voi parhaimmillaan poistaa kivut kokonaan – etenkin jos harjoittelun aloittaa fysioterapeutin kanssa.
Kun Markku aloitti kuusi vuotta sitten kuntosaliharjoittelun fysioterapeutin kanssa, hän ei saanut lonkkakivuiltaan sukkaa jalkaan. Lisäksi ylipainoa oli reilusti ja monenlaiset kiputilat vaivasivat arkea.
Nivelkipu lonkassa oli ajoittain todella kovaa ja sitä hoidettiin kortisonipiikeillä. Piikki toi helpotusta pariksi viikoksi kerrallaan ja sitten kipu jälleen palasi. Kun lonkkaan sattui, Markku alkoi kävellä huonosti, mikä puolestaan heijastui polveen.
– Seuraavaksi piikitettiinkin kipeytynyttä polvea. Kierre oli valmis, eikä tilanne parantunut, joten päätin ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin, Markku sanoo.
Markku arveli jo tuolloin kuusi vuotta sitten joutuvansa jossain vaiheessa tekonivelleikkaukseen. Hän ei halunnut odottaa lääkärin leikkauspäätöstä, vaan päätti aloittaa kuntoutuksen fysioterapeutin ohjauksessa.
Se oli viisasta, sillä leikkauksestakin palautuu huomattavasti nopeammin, kun omaksuu liikuntarutiinit jo ennen operaatiota.
– Parhaimmillaan liikunnan avulla voidaan välttää lääke- tai leikkaushoito jopa kokonaan. Liikunnan merkitystä nivelkipujen hoidossa ei siis kannata vähätellä, Markun fysioterapeutti Leena Rosqvist sanoo.
Markun tekonivelleikkaus tehtiin lopulta noin kaksi vuotta säännöllisen kuntosaliharjoittelun aloittamisen jälkeen. Leikkauksen jälkeinen kuntoutuminen tarkoitti tiivistä yhteistyötä jo tutuksi tulleen fysioterapeutin kanssa.
Salille Markku pääsi jo noin kolmen viikon kuluttua leikkauksesta jo olemassa olleiden liikuntarutiiniensa ansiosta.
Kuuden vuoden tiivis yhteistyö fysioterapeutin kanssa on parantanut Markun elämänlaatua huomattavasti. Haastattelupäivänä on jälleen treenattu yhdessä Espoonlahden Fressillä.
74-vuotias Markku on mielissään, kun Leena kehuu hänen askeleensa nousevan kuin nuorella pojalla. Markku itse kuvailee oloaan kaikin puolin jäntevämmäksi ja ryhdikkäämmäksi.
Tänään Markku lämmitteli painokevennetyllä AlterG-juoksumatolla. Matolla voidaan keventää kehonpainoa jopa 80 prosenttia, mikä mahdollistaa tehokkaan harjoittelun turvallisesti jo hyvin varhaisessa vaiheessa vammojen ja rasitustilojen jälkeen.
Fysioterapeutti Leena Rosqvist ohjaa asiakkaalleen Markulle harjoitusta painokevennetyllä AlterG-juoksumatolla.
– Jos Fressillä olisi ollut AlterG-juoksumatto jo aikoinaan Markun leikkauksen jälkeen, olisin laittanut hänet siihen kävelemään jo heti silloin, Leena kertoo.
Aerobisen alkulämmittelyn jälkeen Markun ylävartaloa vahvistettiin kuntosalilla laitteilla ja kahvakuulalla. Myös vatsa- ja selkälihaksia treenattiin.
Vajaan tunnin mittainen harjoitus on viimeisteltiin manuaalisella traktiohoidolla. Sitä Markku ei voi tehdä yksin kotona, joten se on tärkeä osa yhteisiä treenejä.
– Minä pidän kiinni puolapuista ja Leena vetää jaloista, Markku kuvailee traktiohoitoaan.
Markku sanoo, että venytyshoito tuntuu poistaneen hänen selkäkipunsa kokonaan. Leena kuitenkin hieman toppuuttelee.
– Vuosien aikana tehty säännöllinen ja monipuolinen harjoittelu on se avainjuttu, Leena muistuttaa.
Leena ja Markku harjoittelevat yhdessä monipuolisesti. Tässä tehdään traktiohoitoa.
Yli 70-vuotias Markku pystyy tekemään liikkeitä, jotka tuottavat monille nuoremmillekin haasteita. Voimaharjoittelun lisäksi myös erilaiset liikkuvuus- ja tasapainoharjoitukset ovat tärkeitä hänen treeneissään.
Monen vuoden säännöllinen kuntosaliharjoittelu näkyy Leenan mukaan erityisesti Markun voimatasoissa. Kuormitustasoa on koko ajan nostettu hiljalleen.
– Toimintakyvyn ja liikkuvuuden parantuminen ovat mitä parhaimpia palkintoja pitkäjänteisestä treenaamisesta. Markku on siitä loistava esimerkki, Leena kehuu.
Keskivartalon vahvistuminen näkyy suoraan arjessa esimerkiksi siinä, että lattialta nouseminen on helpompaa. Ylävartalon lihasten harjoitukset ovat alusta asti olleet mukana, jotta Markulla on voimaa saada itsensä ylös vaikkapa kaatuessa.
Markku tietää hyvin, että painonpudotus parantaisi hänen niveltensä hyvinvointia.
Leena toteaa, että ylipainosta huolimatta Markku pystyy tekemään todella monipuolista treeniä, koska hänen fyysinen kuntonsa on parantunut niin paljon.
– Markulla on massaa, mutta myös paljon lihasmassaa, mikä on aina parempi yhtälö kuin rasvamassa ilman lihasmassaa, Leena kertoo Markun luvalla.
Nivelet ovat erityisen kovilla, jos isokokoista kehoa joutuu kannattelemaan ilman vahvoja lihaksia. On siis ehdottomasti parempi olla hyväkuntoinen ylipainoinen kuin huonokuntoinen ylipainoinen.
Nivelkivut ja kuntosaliharjoittelu voivat tuntua toisensa poissulkevilta, mutta säännöllinen treeni voi jopa poistaa nivelkivut, kuten Markun kohdalla on käynyt.
Fysioterapeutti Leena Rosqvist muistuttaa, että nivelystävällistä treeniä voi toteuttaa valtavan monella eri tavalla, eikä sen toteuttamiseen tarvita erityislaitteita. Tärkeimmät tuloksiin vaikuttavat tekijät ovat harjoittelun säännöllisyys ja pitkäjänteisyys. Pikavoittoja ei siis ole tarjolla edes fysioterapeutin kanssa treenatessa.
Leena kertoo, että säännöllisesti pari kertaa viikossa tehdyn lihaskuntoharjoittelun hyödyt huomataan tutkitusti yleensä vasta kolmen kuukauden kohdalla.
Parhaimmillaan lihaskunnon paraneminen voi johtaa jopa siihen, että niveliä tarvitse leikata. Lihaksia kannattaa vahvistaa leikkausta odotellessa, vaikka näin ei kävisikään, sillä hyvä lihaskunto nopeuttaa ainakin leikkauksesta palautumista.
Fressi kuuluu samaan konserniin Hoida nivelrikkoa -sivuston tuottaneen Fysioline Oy:n kanssa.
Luitko jo tämän blogitekstin? Nivelrikon voi diagnosoida ilman röntgenkuvausta
Terhi Kangas
Terhi Kangas on terveysaiheisiin erikoistunut freelance-toimittaja ja sisällöntuottaja. Tavallisten suomalaisten onnistumistarinat oman hyvinvoinnin hyväksi ovat hänen ammatillisia intohimojaan kirjoittajana.
X
Fysioline Oy on tamperelainen vuonna 1991 perustettu yksityisomisteinen hyvinvoinnin edelläkävijäyritys. Yritys on erikoistunut kuntosali- ja kuntoiluvälineiden, kuntoutusvälineiden ja -robotiikan sekä kylmähoitotuotteiden ja lääkkeiden maahantuontiin, vientiin, valmistukseen ja kauppaan sekä koulutukseen ja huoltoon.
Fysioline työllistää Suomessa noin 80 henkilöä. Yrityksen pääkonttori sekä tuotanto- ja varastotilat sijaitsevat Tampereen Lahdesjärvellä. Lue lisää: www.fysioline.fi
Fressi tarjoaa kokonaisvaltaista hyvinvointia laadukkaiden liikunta- ja terveyspalvelujen avulla.
Fressin tarina alkaa jo vuodesta 1979. Kuluneen reilun 40 vuoden aikana Fressi on laajentunut ketjuna nykyiseen mittaansa, yli 50 virkeään toimipisteeseen ympäri Suomen, joiden myötä se on nykyään alan suurin yksityisomisteinen, valtakunnallinen toimija. Fressi on perheyritys, ja osa tamperelaista Fysioline-yritysryhmää.
Fressi tarjoaa monipuoliset kuntosali- ja ryhmäliikuntapalvelut, sekä ammattimaiset terveys- ja hyvinvointipalvelut kaikille, kuntoon tai kokoon katsomatta!
